17条控制高血压的点子

控制体重
尽管许多高血压患者身材不胖,但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的3倍。卡普朗医师说。体重超 过理想值(根据身高及骨架结构而定)的20%,即是肥胖的开端。但肥胖者无需减去所有超过的体重以降低血压。一项以色列的研究显示,肥胖的高血压患者仅需 减半超重的部分,即可达到正常血压,即使他们仍具肥胖外观。甚至仅稍减体重,也可看出明显的血压下降。卡普朗医师说。我们鼓励肥胖者尽可能减去所有超过的 重量。但如果办不到,最起码他们所减去的一小部分也能有助于血压降低。

剔除用盐的习惯
钠与高 血压的关联从不被排除在外。现在所知的是,有一型高血压可能与对盐敏感有关,而且你可能是其中的受害者。想知道你是否对盐敏感,可采取低盐饮食,并观察血 压的变化。卡普朗医师说。因此,我们建议高血压患者将每日用盐量减至5克左右,希望有效。尽管这是一般美国人饮食中用盐量的一半,但当大部分人减少盐的用 量后,发现他们需要的盐量的确没有想象的多。所以,应采低盐饮食,不要太依赖它。

减少酒量
由于喝酒和高血压的关联不断地被报道,有高血压的人应该限制酒精的用量。为何不干脆建议高血压患者戒除所有的酒类?医学研究不曾显示每天饮少量酒的人, 其血压比喝多酒或都不喝者还低,医师会建议他们戒酒。一天喝两小杯或更少酒,可能对血压无大碍,但若超过此量,则自找麻烦。

摄取钾
提高此矿物质的用量可能有益于控制血压。钾降血压的效果似乎视研究期间的长短而定。在为期两周的研究里,我们发现30%左右的患者血压下降了。但在为期 八周的研究中,我们可能将发现70%的患者血压下降。韦相指出。韦柏博士相信,你所摄取钾的总量不如维持饮食里正常的钠与钾比值更重要。我们认为,当你摄 取的钾量是钠的3倍时,会有明显的好处。他说。如果你正采取低钠饮食,每天仅用2克钠(相当于5克食盐),则每天应摄取6克钾。如何知道钾量是否足够?要 设计一种不含高钾的低盐饮食实在不可能。如果你吃很多天然食品,很难避免钾。马铃薯、新鲜水果、鱼等,都含高量的钾。若想计算出钠/钾值,你需参考营养书 里的表格。

与钙的关联
钙对某些人似乎有不错的作用。但究竟钙对哪些人特别有益,目前仍在研究中。对盐敏感的高血压患者似乎对钙有良好反应。雷斯尼教授说。所以,如果盐对你有害,则钙对你有益。

避免锻炼肌肉的运动
不妨将运动列入计划以帮助血压降低。史波迪医师说。但他又补充,像举重等锻炼肌肉的运动应该避免。理由是举重可能使血压暂时窜升。

试以有氧运动代之
许多研究显示有氧运动对高血压的多种益处,然而,专家仍提醒患者需谨慎而行。起初,我们让患者快走1/4哩,接着由此距离逐渐延长,直到他们能快走1哩之 后,展开跑步计划一一但仅在通过体检后,可能的话,再作个心电图。卡德博士说。运动的用意在迫使血管舒张,以降低血压。即使运动期间血压回升,但运动结束 后会再下降。当血压回升时,也不会上升过多。卡德博士说。游泳、步行、骑车等,都是有益高血压的运动。你无需跑步。走路的运动量也可和跑步相同,只是需要 多费时。关键在于必须快走一一开始时,4分钟走1/4哩,渐渐地,15分钟或更短时间内走1哩(约1.6公里)。

考虑吃素
研究显示,素食者的血压无论舒张压或收缩压皆较一般人低10-15毫米汞柱。没人确实知道其原因。但素食者的确有较低的血压。卡普朗医师说。或许是因为吃素的人较不倾向抽烟、喝酒或饮食过量。

自己量血压
我们鼓励患者在家里量血压。卡普朗医师指出。对任何高血压患者,这是最能监视血压的方式。除了追踪血压状况,自己量血压还可帮助你了解饮食、运动及药物 如何影响你的血压。这也可帮助你克服门诊的恐惧。有些人一见到医生,立刻紧张起来,血压也急剧上升。血压计有三种基本类型:机械型、电子式加手压充气臂 套、电子式加自动充气臂套。手压式的需要听诊器,而电子式无听诊器,较易操作。我认为最实用的是电子式加手压充气臂套的血压计。这型的价位约在60~70 美元,且无需练习就会使用。卡普朗医师说。

保持心情愉快
一项纽约医院一一康乃尔大学医学 中心的研究显示,情绪在血压高低上扮演一独特的角色。以未服用药物的高血压者为测试对象,用高科技监视仪追踪24小时,研究人员发现快乐的情绪使收缩压下 降,而焦虑则使舒张压上升。他们也发现血压的变化直接地与情绪的强度有关,因此,当一个人愈快乐,他的收缩压下降愈多。相反地,一个人愈焦虑,他的舒张压 上升众多。研究人员还发现,在社会上遭遇焦虑所引起的血压上升,明显地比在家庭里遭遇焦虑所引起者高。总而言之,这些研究的结论是:别烦恼,要快乐— -如果你无法不烦恼,则在家里烦,别带出门,少说话。
与太太/先生吵架或和上司争辩会使血压窜升,这不足为奇,但令人惊讶的是研究已显示,几 乎任何交谈和沟通皆能使血压上升。马里兰本学的研究发现,说话可使血压上升10~50%,而有高血压的人上升最多。此作用不仅限于言语的交谈一一甚至聋哑 人士以手语表达时也会造成急剧的血压上升;这个结果已使某些科学家推想,人类可能有一个普遍的交谈状态;此状态可能以某种方式与心脏连结,造成心脏的活动 增加。如果此假设为真,则此增加的活动量可使血压在无意间上升,例如和医生说话时。

也检查配偶的血压
你或许已听说,夫妻在结婚数年后,外表开始相像,但研究员已发现一个更奇怪的现象。两个人结婚愈久,其血压亦愈来愈像。进行此研究的人指出,此相似作用 可能与彼此分享担忧或一起承受某些情绪有关。沟通,尤其是处理冲突及表达情绪,可能影响夫妻之间的血压。因此,下回若医生说你血压上升,也烦请他检查体配 偶的血压。如果你们己迈入60岁,此研究预测你们夫妻俩的血压将仅有些微的差距。

早上带只狗来拜访我吧!
古罗马作家及哲人蒲林尼(Pliny)在好几世纪前首次写下此疗方,但现代科学显示这方法对高血压有效。威尔森博士(CindyWils0n,Ph. D.)记录92位大学生的血压,然后教他们大声朗读、默念或与一只温驯的狗玩。她发现,朗读使血压上升,而默念或与狗玩耍使血压下降。此研究仅证实动物疗 法的确使人心情愉快,此疗法是某些健康专员很久前发展出来的。其他的研究已显示,拥有宠物的冠状动脉疾病患者比没有宠物的患者在拆除加护装置后,还可能多 活一年。研究也显示,小孩在读书或休息时,有宠物陪伴能降低血压。说不定当初蒲林尼写此话只是用来治疗妇女的腹痛。好在现代医学进步,使我们知道宠物对高 血压患者也可能有益。

医学小常识
恶性高血压:致命的压力如果未加以治疗,高血压容易缓慢地且稳定地上升,长达数年之久。有时,血压会相当突然地上升,使舒张压冲破130毫米汞柱达数小时或数天。收缩压则可上升至250毫米汞柱或更高。
如此急剧的增加可能暗示着恶性高血压的引发。虽然罕见,但这是严重的情况,必须尽快求医。
恶性高血压合破坏肾脏、眼睛或脑部的血管。若未治疗,可在六周内致命。幸好,恶性高血压可借由静脉注射适当的药物很快地被控制。但必须及早诊断及治疗。

家庭自疗:
1.按摩:病人俯卧,施术者站于其旁,用双手掌在背部从上向下推摩3~5次,再用双手掌揉背部及揉拿下肢后侧2~3次。病人仰卧,医者站于头顶侧,用双 手掌自太阳穴到风池穴推摩3~5次,然后,一手拇指和中指相对捏住太阳穴,另一手拿揉头部两侧2~3次。最后,用双手揉拿上、下肢2~3次,提拿腹部 2~3次。
2.灸法:①取足三里(双)、绝骨(双)按艾卷温和灸法施灸,一般先灸足三里穴,后灸绝骨穴,每周1~2次,每穴灸1~3壮,10次为一疗程。②取绝骨、神阙、百会穴,按艾炷无瘢痕灸法常规施灸。每穴施灸3~5壮,隔日灸治1次,3次为1疗程。
3.刮痧主刮经穴大椎、大杼、膏肓、肩井,配刮百会、风池、头维至率谷、足三里、太冲。气血不足加刮脾俞、气海经穴部位;肾阳虚加刮肾俞、气海经穴部 位;肾阳虚加刮肾俞、太溪经穴部位,肝阳偏亢加刮行间、太溪经穴部位;痰湿中阻加刮丰隆经穴部位。重手法刮拭主刮经穴部位3分钟,重刮配刮经穴部位以及行 间、丰隆3~5分钟,其它经穴部位轻刮3分钟。
4.敷贴:吴茱萸18~30克,研细末醋调,敷贴双涌泉穴。24小时换药1次,5天为1疗程,连贴2~3疗程。一般敷药后12~24小时,血压即开始下降。
5.熏洗:磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克,独活18克。水煎取汁,浸泡双脚1小时,每晚1次。
6.保健功法:气功:练放松功,将身体分成两侧、前面、后面三条线,有步骤、有节奏地依次放松。第一条线(两侧):头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘 关节→前臂→腕关节→两手十指。第二条线(前面):面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十趾。第三条线(后面):后脑部→后项部→背 部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚→两脚底。练功取站式或坐式,身体及四肢安放自如,双目微闭,心神安宁,采取自然呼吸,先注意一个部位, 默念松,使该部位放松后,再依次放松下一个部位。每放松完一条线,在该线的终点部位轻轻意守一下,约2~3分钟。放松三条线为一个循环,把注意力集中在丹 田处,意守约3~4分钟。一般作2~3个循环,然后收功。

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