睡前五宜 & 睡前五不宜

一、宜开窗:睡前开窗通通风,可使室内保持足够的新鲜空气,利于睡眠。

二、宜梳头:睡前梳梳头,犹如对头部进行按摩,不但可以疏通血脉,消除灰尘,还能帮助人很快入睡。

三、宜洗脚:睡前用热水洗洗脚,不但能消除疲劳,加快脚部血液循环,还能促进睡眠。

四、宜喝奶:不论羊奶、牛奶都含一种人体必须的氨基酸-色氨酸,它是人体制造血清素的原料,只要及时补充色氨酸,制造血清素,就可以抑制脑组织深部的网状激活系统,使人容易入睡。

五、宜听音乐:睡前欣赏一段,优美动听的音乐,也能促进睡眠。

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一、不宜剧烈运动:睡觉前有剧烈运动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。

二、不宜饱餐:睡前吃的过饱,肠胃要加快消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。

三、不宜饮茶:茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经兴奋。

四、不宜生气:睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入眠。

五、不宜高枕:枕不可过高,过高压迫肝,过低压迫肺,从生理角度讲,长期高枕易引起颈部不适或驼背。

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