一、宜开窗：睡前开窗通通风，可使室内保持足够的新鲜空气，利于睡眠。

二、宜梳头：睡前梳梳头，犹如对头部进行按摩，不但可以疏通血脉，消除灰尘，还能帮助人很快入睡。

三、宜洗脚：睡前用热水洗洗脚，不但能消除疲劳，加快脚部血液循环，还能促进睡眠。

四、宜喝奶：不论羊奶、牛奶都含一种人体必须的氨基酸－色氨酸，它是人体制造血清素的原料，只要及时补充色氨酸，制造血清素，就可以抑制脑组织深部的网状激活系统，使人容易入睡。

五、宜听音乐：睡前欣赏一段，优美动听的音乐，也能促进睡眠。

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一、不宜剧烈运动：睡觉前有剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。

二、不宜饱餐：睡前吃的过饱，肠胃要加快消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

三、不宜饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋。

四、不宜生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入眠。

五、不宜高枕：枕不可过高，过高压迫肝，过低压迫肺，从生理角度讲，长期高枕易引起颈部不适或驼背。