久坐不动引发的多种疾病

生命在于运动,坐着工作虽然感觉舒服了,对健康却未必是好事。据世界卫生组织的报告,每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡;预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。
知识经济的到来,使脑力劳动者的人数明显高于体力劳动者,坐着工作的人也多于以往。据统计,美国的白领阶层占劳动力的59%,蓝领阶层仅占29%。生命在 于运动,坐着工作虽然感觉舒服了,对健康却未必是好事。美国明尼苏达大学的亨利·布莱克本教授说:”坐着工作是文明史上对人类新陈代谢影响最深刻的变化, 这是造成新陈代谢失调的原因。”多数”坐班族”都有腰酸背痛腿抽筋的感觉吧?而日益加粗的腰部也让人大为头疼,其实坐出来的毛病远不止这些。

坐出来的毛病真多

久坐者血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后使静脉曲张,增加了患痔疮的风险;女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾 病。久坐少动者的骨连接处缺少粘液而变得干燥,易引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常的生理弯曲,出 现弓背或骨质增生等。久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

白领们整天坐在办公桌前,如果时间过长,加之桌下的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢的血液不畅,容易造成双脚麻痹。纽约的维杰伊·瓦德医生说:”坐姿使腰 椎间盘承受巨大的压力,这是许多成年人背部损伤的主要原因。如果一个人整天呆在办公室里,休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉,后果将更加严重。”在 美国,每年有200多万人因腰疼看医生。加利福尼亚大学的医生沃特·莫尼认为,腰椎间盘通过体液循环来获得营养,而坐姿将极大地限制体液循环的过程,由于 新的营养物无法进入,同时废弃物无法排出,椎间盘维持腰部力量的能力将大大下降。

久坐少动者热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐的脑力劳动者,冠心病发病率平均为12%,体力劳动 者为3%。老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞就会找上门来。因其血液黏度高,血流缓慢,容易形成血栓,血栓堵塞肺动脉则成为肺栓塞。

久坐不动者的胃肠蠕动慢,正常摄入的食物聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。食物中的脂类、淀粉等也会 过多地转变为脂肪,导致肥胖。久而久之,体内动脉壁内就将淤积大量脂类,影响各组织、器官的供血,加速了心血管系统疾病的发生。

德国医学专家认为,久坐不动的人易患癌症。因体内免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,坐着的时候,人体的自然重心就被分成两个,一个重心位于心肺部, 另一个位于腿部,身体的压力平衡会受到干扰,体内的代谢过程也会受到影响。最近,美国科学家通过15年的研究,发现坐着工作易患结肠癌。哈佛大学医学院的 约翰·巴伦教授说,35项调查报告表明,运动量大的人患结肠癌的可能性比坐着办公的人低40%到50%。亚利桑那大学的研究人员从临床上证实:大活动量可 以减少肠内类激素含量,从而减少患结肠癌的危险。

年轻人体能明显降低

久坐不动,对正在长身体的青少年影响更为严重。医学家们的调查表明,现在青年人的体能较20年前的同龄人明显降低。究其原因,是由于”座椅综合征”引起 的。正处于发育高峰的青少年课外体育活动减少了,取而代之的是坐下来看电视、网上冲浪、玩电子游戏和应付”题海”、考试等。这种变化至少给他们带来两方面 的影响:

其一,由于缺乏锻炼,心脏的功能降低了;

其二,营养代谢速度慢于那些经常锻炼的人。这样不仅运动时容易发生疲劳,还可导致体重增加。

坐姿好更要多锻炼

医学专家建议,假如你因工作需要不得不长时间坐着,首先要保持正确的坐姿,即上半身应该垂直如一直线,座椅的软硬度要适中,大腿应该以接近水平放置为好, 脚底板以平放为佳。其次,不要一次连续坐4小时以上,可借着发传真、复印文件的机会走动一下,每隔2小时应进行一次约10分钟的活动;最好进行一些活动 颈、腰、腿部的运动,避免以上疾病的发生。如果这些都做不到,还可以做一下最简单的座椅健身操:首先,按顺时针和逆时针方向各转动头部5次;然后将头部和 肩部向后尽量地伸展,这样几次后,再交替地拉扯双臂,上、下、左、右各几次,然后上身向后仰,再弯腰尽量摸地面,最后用指尖轻击头部。

对于在写字楼里工作的人来说,爬楼梯可是最方便的运动;快走和慢跑也是行之有效的健身方法。其实,维持身体健康所需要的运动并不难,重要的是头脑中始终要有”为健康而运动”的意识。

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