电脑族健康生活全攻略

常使用电脑都有哪些危害
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电脑在为我们提供诸多方便的同时,也为我们的身体埋下健康隐患。除了已经广为流行的鼠标手、颈椎病、近视眼等,现在又一轮新的“电脑病”开始四处传播,如失写症(经常使用电脑拼写导致的提笔忘字)、上网忧郁症、中枢神经失调等。
不久前,在网上进行了一项针对IT人健康状况的调查,结果显示,IT从业人员普遍存在工作时间过长、休息时间不足的现象。IT从业人员每天工作8小时以上者高达77.8%,每天工作11小时以上者比例竟有22.5%。另外,中国IT从业者中有64.3%的人,每天面对电脑的时间在8小时以上。在每日工作11小时以上的人群中,56.6%的人每天面对电脑的时间达9小时以上。调查结果显示,82.8%的IT人每天业余时间在8小时以下,在这短暂的业余时间里,留给睡眠的时间更少。

长时间操作电脑,容易导致视疲劳、肌腱炎、皮肤病变、胃病甚至颈椎病。这些病症发病周期长、隐蔽性高,患者经常自己不知道,或者知道自己有病,却因不太严重,常常不予重视。其实,这种无症状的“沉默”疾病比有症状的疾病后果更严重、更危险。要避免这些病痛的骚扰,就要多运动和调节饮食。首先,操作电脑要保持正确的坐姿,上臂与小臂成直角,身体与椅子成直角,眼睛与屏幕中心成下45度角,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。养成经常远眺的习惯,经常做眼保健操,保证充足的睡眠。其次,连续操作电脑1小时,应该休息10分钟左右,并活动手脚和躯干。养成正确操作电脑的姿态和指法,要保持手腕自然松弛,不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘,长时间工作后应活动活动手腕,使之放松。最后,不要边吃东西边操作电脑,用完电脑后要先洗手再吃东西,以避免传播疾病。

长期使用电脑的从业人员,经常会感觉到眼睛不适,最常见的症状是眼睛疲劳(困倦、眼皮或前额沉重)。其他的症状如,眼睛刺激感(红眼、流泪、干涩)、注意力不容易集中等。显示器在给人们的工作、学习和沟通交流带来便利的同时,也对人的身体健康构成了新的挑战,许多电脑病都与显示器有关。实际上,显示器和电视机一样,长期面对劣质显示器,不仅会大大损伤视力,甚至还会导致各种各样的疾病。

电脑族怎样避免电脑辐射

电脑在使用过程中,显示屏会发出电磁、电离辐射。经常在电脑前工作,会使人体皮肤老化,造成皮肤粗糙,甚至还会引起皮肤发炎等病变。要防止电脑辐射,应从以下己方面入手:在选购电脑时,应尽可能购买新的保健型绿色电脑,一般不要使用旧电脑,旧电脑的辐射剂量较大,在同距离、同类机型的条件下,一般是新电脑的1–2倍。操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害,室内不要放置闲杂金属物品,以免形成电磁波的再次发射。

使用电脑时,要调整好屏幕的亮度,一般来说,屏幕亮度越大,电磁辐射越强,反之越小。不过,也不能调得太暗,以免因亮度太小而影响收视效果,且易造成眼睛疲劳。

在操作电脑时,要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近,人体所受的电磁辐射越大,因此较好的是距屏幕0.5M以外。此外,在操作电脑后,脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒,要及时用清水洗脸,这样将使所受辐射减轻70%以上。

根据较权威的实验报告和临床的证实,茶叶中含有防止辐射线的物质,在抗辐射线损伤方面,具有较好的防治效果,对人体造血机能也有显著的保护作用。

平时准备一瓶滴眼液,以备不时之需。上网之后敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错。其方法:将黄瓜或土豆切片,敷在双眼皮上,闭目养神几分钟;或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼,可缓解眼部疲劳,营养眼周皮肤。
不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁,对养目、护肤功效显著。

为了把电脑荧屏对眼睛的伤害减低到最小程度,不妨考虑配戴具有防紫外线功能的隐形眼镜,给眼睛多一层保护。好的防紫外线隐形眼镜,不仅拥有绝佳的解析度、还能有效阻隔高达90%的紫外线辐射侵害,确保双眼健康。在选择这类隐形眼镜时,最好选择有品质保证的产品。

另外,平常的防护工作也不可少,让眼睛与电脑荧屏保持35—40厘米的距离,并调整荧屏比视线低10—20度,以确保双眼舒适、健康。每隔一段时间必须闭目养神、或看看远方景物,最好做做眼保健操,以达到美目与休息的功效,也可以减轻眼睛的不适

要避免伤害的第一步,当然是要有好的显示器。当然,加装护目镜是另一种加强防护功能根据最近针对国小视力检查报告的一项统计发现,有50%以上学生都有近视的顷向,而且是年级愈高,状况愈严重;造成这种结果的主凶,就是近距离长时间看电视,其次是不当的阅读写作姿势。这项报导不禁让我们联想到,学电脑过程当中不正是集这些原因之大成吗?在资讯挂帅的时代,尽早让孩子接触电脑,又是一般家长的期望,唯恐学晚了孩子会输在起跑线上,就在这种既期待,又怕受伤害的复杂情绪下,每位想让孩子学电脑的家长,不禁想要问如何避免电脑对眼睛的影响?

学电脑对身体所造成的伤害,当然不只是对眼睛而已,对手部、腕部、颈部、背部等都会有不良影响,但是,后者可以运用辅助工具或适当的设备加以改善,而对眼睛的影响却是要操作者及环境、设备共同配合,才能有效避免因学电脑所造成的副作用。依据劳委会劳工安全卫生所研究报告指出,从事电脑工作人员,必需要有适当休息。所以在规定中特别明订,凡从事眼力或精密作业人员,每工作两小时,至少要休息十五分钟。因此,在这些措施下,似乎适当的休息是避免电脑造成眼睛伤害的良方。然而,实际上以儿童对电脑的好奇与喜爱程度,若没有父母长辈在旁,随时纠正,能自我控制的小朋友恐怕是了了无几了。这也无怪乎『电视儿童』与『近视儿童』要话上等号了。

要预防儿童在学习电脑过程中眼睛的伤害,可以分别从硬体设备、环境改善、教育方式、习惯养成及保健运动五个方面作起:

1. 硬体设备:对电脑而言,萤幕(显示器)是对外沟通的眼睛,却也是让儿童眼睛伤害的元凶。因此,要避免伤害的第一步,当然是要有好的显示器。目前电脑一般标准配备是SUPER-VGA15″ 800*600规格为主,基本上而言差别不大,但是,实质上一分钱,一分货,在同一规格上应尽量选择低辐射、高画质非交错扫描、防磁及省电等考量因素。当然,加装护目镜是另一种加强防护功能,所以,在选购时透光率及防辐射效率一定要多加注意,免得只是加装一片遮光镜,反而对眼睛多一个负担造成伤害。最后还要提醒读者,若是预算许可,大尺寸高解析度,当然是更佳选择。

2. 环境改善:有了适当的设备,还要有好的环境配合,才能使伤害更进一步降低。而环境改善是指:充足的照明设备、善用植物绿化环境、选择适合於儿童使用的电脑桌椅等,这些环境的配合是防止儿童在使用过程中因为不适造成偏差。

3. 教育方式:儿童在使用电脑时,家长陪同及适时提醒纠正,是最恰当的机会教育,因为,使用电脑时所造成的不良影响,往往是慢慢累积而成的,尤其是对眼睛的伤害,若家长不能在初期纠正小朋友斜视、凝视、贴近观看等不良动作,那麽,一旦养成可就去之不易。

4. 习惯养成:好的习惯养成是有方法的,首先是建立正确的操作方式,如眼睛要保持高於萤幕,距离在四十五至七十公分,开机时离电脑萤幕一手臂长的距离,开机后远离萤幕背面九十公分以上,以避免辐射伤害,这些都是良好习惯的养成。

5. 保健运动:除了有好的软硬体设备及环境,更重要的是要有一套简单易学的眼睛保健运动,先轻轻闭上眼睛,将眼球由左到右慢慢作旋转运动,再反方向各作五次,慢慢张开眼睛作眨眼睛运动十~十五次,再作远方凝视三~五分钟,每次二十~三十秒,最后以温毛巾(若没有可以将双手来回搓揉发热)轻覆於双眼。

总之,任何一种学习若是工具不好、习惯不良、方法不当,都是造成伤害的起因,虽然电脑对眼睛影响是必然的事实,但只要我们有正确观念,其伤害并非绝对的。
操作电脑的最佳距离应保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸较大,可酌情拉长距离至70厘米。距离过近容易受到辐射伤害,还易导致近视或使近视度数加深;而距离过远,需伸长肩臂才能够着鼠标,时间久了会引起肩部肌肉酸痛。

电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜,屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积,减轻干眼症;另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度,减少颈椎病的发生。

座椅的高度最好以膝盖自然弯曲90度或略向前倾,脚平放于地面为宜。座椅过高,腿部悬垂,会压迫血液循环;而座椅过低,使腿部蜷曲,压迫内脏,则影响胃肠功能。靠背应该向前倾,使脊柱挺直,否则长期弓着腰不仅压迫内脏,还会使人过早出现驼背。建议大家最好是面对屏幕正坐,勿将电脑斜置侧旁,否则时间长会使两眼的调节不平衡。不仅如此,还引起颈、腰、肩、腕部过度弯曲而劳损。还应注意工作的周围环境的通风良好、光线合理和湿度适中。电脑的后面应保留一定的空间,这样在看电脑的间隙,目光有扩展的空间。

随着电脑的普及,操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一部分。有许多人由于工作的需要,必须整天注视电脑荧光屏,这样时间长了,就很容易视觉疲劳,甚至诱发其它一些眼病,如青光眼等。因此,经常操作电脑的人应注意眼保健。

那么,经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢?一般认为要注意以下几点:

避免长时间连续操作电脑,注意中间休息。通常连续操作1小时,休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。

创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和,电脑荧光屏的亮度要适当,清晰度要好,桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

如果出现眼睛干涩、发红,有灼热或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生了。

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