每天应吃的八个一

  改变生活缺陷及不良的饮食习惯,科学合理的摄入营养是预防亚健康状态发生,促进亚健康状态向健康转化的重要因素。

  把中国居民膳食指南八原则具体化为易记的每日食谱,就是每天应吃八个“一”:

  (1)一杯牛奶;

  (2)一个鸡蛋;

  (3)100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类);

  (4)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等);

  (5)一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等);

  (6)一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调,绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用。);

  (7)一斤左右主粮(肥胖者可调整为4-5两);

  (8)一升少盐、油的清淡汤水(一般不用大骨熬汤)。

  注意劳逸结合,平衡饮食,适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育活动,自我调控情绪等科学的生活方式现代人非常重要,它既可预防身体进入亚健康状态,又可促进亚健康状态向健康转化。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注