高温时适当食醋开胃健身

持续的高温天气让不少人食欲减退。在这里建议您在饮食上不妨适当多吃些醋,既增加食欲,又可以减少夏季肠道疾病的发生。

有研究显示,醋中挥发性物质及氨基酸等能够刺激人的大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,这将有助于消化功能的增强,因此高温季节适当
吃一些优质食醋能起到开胃、增进食欲的作用。在吃鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时,加适量的醋,还可以使蛋白质充分分解,利于身体吸收,而且醋还可以帮助杀灭细菌,有助于预防夏季多发的肠道疾病。

此外,多吃利尿的食物如冬瓜(连皮与薏米、木棉花、莲叶、灯芯草等煲汤)等;还要适当补充蛋白质(占饮食总热能12%—15%。每天应摄入100— 200克蛋白质,且应供给优质蛋白质,应有50克来自鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类);维生素(首先是维生素C,接近钢水般高温的环境时应适当增加维生素 A)。

七招让你将健身坚持到底

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的 其它专家都曾像我们一样,对自己说,”我今天真不想去健身了”。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

1. 目标的力量是无穷的

制定目标,这种目标可以是”穿上小一号的衣服”,或是”为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说:”每年我都会去尝试学习一项新 的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆 就可以健身!”

2. 想象塑身后的模样

当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子–这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。”当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。”

3. 找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。”我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现,和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够,可以找2、3个。”参与的朋友越多,自觉性就会越高。”

继续阅读